z serii

Mam podłogę która w ogóle nie pochłania nacisku i jak się skacze czy mocniej na nią naciska to to wszystko się trzęsie, w połowie pierwszej serii spadło mi z szafy radio samochodowe na lampkę i potłukło żarówkę. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-12-07 09:50:23

Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

Opisz co planujesz dokładnie robić na tej siłowni: ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać. Postaram się opisać plan jak najdokładniej: (korzystam z gryfu łamanego) Wtorek - plecy + biceps Plecy: po 4 serie każde ćw 1) Martwy ciąg 10 x 5kg 2) Podciąganie sztangielki w [...]

[...] by Obliques. Klasyczne FBW, które sprawiło, że zaczęłam ćwiczyć na wolnych ciężarach. Plan wykonany w 100%, nie przełożyłam/zaniechałam żadnego treningu :-D Zaczynałam od 2 serii x 15 powtórzeń. Trening tygodniowy: pon - lacrosse 1,5h wt - siłownia śr - wolne czw - siłownia pt- lacrosse sob- siłownia niedz - wolne Przez pierwszy miesiąc [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg idzie ladnie. Dwie pierwsze spoko. W trzeciej mnie scielo przy 6, wydusilam jeszcze jedno powt. W ost serii regeneracja i dobilam do 10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg Bedziemy sie bardziej pochylac.. 5a. V-ups 60 rep 22 22 [...]

[...] z motyka na slonce od razu. 120kg? niezle.. Czworoglowe tam rzeczywiscie mocno pracowaly z tego co pamietam. Ale jak dotad nic mnie tak nie przetarga jak przysiad przedni w serii laczonej z bulgarem. 3 serie i dziekuje DT -08.10 TRENING B Szybko, sprawnie i konkretnie. Czas treningu: 1h 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg(r), 10x22,5kg, [...]

[...] nawet wziąć więcej kosztem ilości powt. Rozważyłabym trochę dłuższe przerwy, jeśli tego ci potrzeba. Trening siłowy wymaga progresji - nie musisz od razu dodawać w każdej serii, ale jednak co sesję tych przewalonych kilogramów powinno być więcej. Co do sylwetki - no jak dla mnie poszło tam, gdzie miało. Szczególnie z profilu widać, że nabrałaś [...]

[...] 1:30 1:30 L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30 L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33 L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 Nie wiem dlaczego, zmiotło mnie w ostatniej serii na prawym boku @@-) Małpi zwis 1min 5s Stretching Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. quiche - 1 kawałek 2. 20g wpc + 7g miód + 50g persymona 3.4,5-całość: [...]

[...] prawej nodze, jump squat -> na zwykły cc Tydz 2: 12min Stretching Komentarz: 1.Zostawię 4 serie z tą samą wagą. 2a. Miałam niedosyt.. 3a. uchwyt trochę puszczał w ostatniej serii 3b. ładnie, zadowolona 4b. bujało mnie strasznie Wytrzymka: chodziłam jakieś 5min jak błędna owca po siłowni Dieta: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. 3 jajka, 5g [...]

[...] 4b. Niezbyt mi to szło dzisiaj. Za nisko zawieszony drążek jak dla mnie i za każdym razem musiałam lądować na ziemi. 4c. Tu to nie wiem co we mnie wstąpiło :D w drugiej serii kryzys sił, a w trzeciej rekord Generalnie trening poszedł dużo sprawniej niż zwykle. Zazwyczaj mi się dłuży. Dzisiaj nie zauważyłam kiedy zleciało. Trening na innej [...]

[...] - 40kg - całkiem ok Tydz 5: 12/12/12 - 35kg - praca nad tempem, 5s u góry daje popalić Tydz 4: 12/12/12 - 35kg Tydz 3: 12/12/12 - 35kg Tydz 2: 10x40kg + 10/10 - 35kg w I serii za duży przeskok Tydz 1: 10/10/10 - 30kg -> bonusowo Single Leg Hip Thrust cc(3 x 10, 60sek) 4. Military press (3 x 10, 60 sek.) tempo 4010 Tydz 9: 12/12/12 - 20kg [...]

[...] mi stymulacji mięśni głębokich a nie tylko 'klepanie brzucha' 2a. dobre czucie było 2b. poszło z 20kg 3a. siadła ostatnia seria z 35kg 4c. Bez sensu było dalej dygać w 3 serii.. słabo trochę Parszywa siódemka: zrobiłam ale były to flaki z olejem. [...]

[...] - 40kg - całkiem ok Tydz 5: 12/12/12 - 35kg - praca nad tempem, 5s u góry daje popalić Tydz 4: 12/12/12 - 35kg Tydz 3: 12/12/12 - 35kg Tydz 2: 10x40kg + 10/10 - 35kg w I serii za duży przeskok Tydz 1: 10/10/10 - 30kg 4. Military press (3 x 10, 60 sek.) tempo 4010 Tydz 10: 12/12/12 - 20kg Tydz 9: 12/12/12 - 20kg Tydz 8: 12/12/10+3 - 20kg Tydz [...]

[...] stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 20/20/20 18/15/25 15/15/15 Brzuch poszedł super. Chciałam wykonać równą ilość powtórzeń w każdej serii i cel osiągnęłam 60s Stretching. __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: [...]

[...] 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 Kolana strzelały. Walczyłam już z 2 ostatnimi na 27,5kg w drugiej serii właściwej.. Przy 30kg trzęsły mi się uda. 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny - 9/7/6 9/8/7 8/6+2/7 8/7/6 nie mam gumy, [...]

[...] 12/10/8/6/6/10 60s 20/22,5/22,5x9/25/25/22,5 20/22,5/22,5/22,5/22,5/20 20/22,5/25/30/30/25 20/22,5/25/30/30/25 20/22,5/25/27,5/30/25 20/22,5/25/27,5/27,5/22,5 Poszło 25 w serii na 6 rep. 5 i 6-te powtórzenie wywalczone. Ostatnia poszła ładnie, spięłam mocno brzuch. 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 14/16,5/16,5x10/11,5 14/16,5/16,5/11,5 [...]

[...] zanosi się żeby było lepiej w najbliższym czasie. Ważne żeby ćwiczyć, perfekcjonizm nie istnieje :-P Night, mógłbyś rozwinąć, bo mnie zaciekawiło, czemu zrezygnować z superserii i łączonych? To jest jakaś myśl w sumie tylko z PP. Może co drugi dzień? Zrobię w tym tyg te ćwiczenia co mam i od przyszłego zaczęłabym normalny trening. DT - [...]

[...] śmieszne Przy 120 już nachwyt lekko puszczał, 130kg przechwytem. Myślę, że na kolejnym treningu zacznę od 60-70kg, chociaż nie wiem sam. - wiosło podchwytem - zrobiłem 6 serii bo nie robiłem tego ćwiczenia bardzo długo i nie wiedziałem jak dobrać ciężar. 60kg poszło na rozgrzewke, dalej 5 serii progresywnych. Dieta z dziś: 1 - 4 jajka + chleb [...]

[...] 50x10 55x10 60x8 (poprzednio 65x6) Przysiad 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x10 135x6 (poprzednio 120x5) Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powt x 8 serii Pompa na barki -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac [...]

[...] jak mi z czym sie `podoba`, probowalam roznych obciazen, tak zeby czuc ze pracuje jak nalezy. Jestem w szoku ze na klatke 25kg udalo mi sie zrobic 10 powtorzen sprzezyscie i bez szarpania...Tylko nie podoba mi sie idea serii 3x10 z minuta przerwy na wszystko...bo wiem, ze to ostatnie 10 to bedzie poczatkowo szarpano - przerywana epilepsja.